Lesson 16: Healthy Lifestyle (健康)

I try not to eat too much

This lesson focuses on health maintenance and advice in Japanese. You'll learn how to give advice when someone is unwell, talk about your own health habits, understand health news, and read health information posters.

Key topics:

・Giving advice for common health issues like stiff shoulders, fatigue, and stomach problems
・Describing personal health habits and routines
・Understanding health news about common illnesses
・Reading and interpreting health information posters
・Discussing lifestyle choices for health maintenance
・Recognizing and describing body parts and symptoms
・Understanding disease prevention methods

Vocabulary

あたためる

atatameru

温あたためる

to warm up

Example

レンジであたためてください.

Renji de atatamete kudasai.

Please warm it up in the microwave.

ためす

tamesu

試ためす

to try

Example

あたらしいレシピを試ためします.

Atarashī reshipi o tameshimasu.

I try a new recipe.

のみすぎる

nomisugiru

飲のみすぎる

to drink too much

Example

コーヒーを飲のみすぎました.

Kōhī o nomisugimashita.

I drank too much coffee.

たべすぎる

tabesugiru

食たべすぎる

to eat too much

Example

ケーキを食たべすぎないようにしています.

Kēki o tabesuginai yō ni shiteimasu.

I try not to eat too much cake.

はしる

hashiru

走はしる

to run

Example

でんしゃに走はしります.

Densha ni hashirimasu.

I run for the train.

あるく

aruku

歩あるく

to walk

Example

えきまであるきます.

Eki made arukimasu.

I walk to the station.

およぐ

oyogu

泳およぐ

to swim

Example

なつに泳およぎます.

Natsu ni oyogimasu.

I swim in summer.

ジョギングする

jogingu suru

to go jogging

Example

パークでジョギングします.

Pāku de jogingu shimasu.

I go jogging in the park.

おきる

okiru

起おきる

to wake up

Example

６時じにおきます.

Roku-ji ni okimasu.

I wake up at 6:00.

きをつける

ki o tsukeru

気きをつける

to be mindful

Example

あんぜんに気きをつけます.

Anzen ni ki o tsukemasu.

I mind my safety.

かねつ（する）

kanetsu (suru)

加熱かねつ（する）

(to) heat

Example

スープを加熱かねつします.

Sūpu o kanetsu shimasu.

I heat the soup.

ふえる

fueru

増ふえる

to spread

Example

かぜが増ふえます.

Kaze ga fuemasu.

Colds spread.

おこす

okosu

起おこす

to cause

Example

げりを起おこします.

Geri o okoshimasu.

It causes diarrhea.

かんせんする

kansen suru

感染かんせんする

to get infected

Example

かぜに感染かんせんします.

Kaze ni kansen shimasu.

I get a cold.

ちょうり(する)

chōri (suru)

調理ちょうり（する）

(to) cook

Example

ばんごはんを調理ちょうりします.

Bangohan o chōri shimasu.

I cook dinner.

よぼうする

yobō suru

予防よぼうする

to prevent

Example

かぜを予防よぼうします.

Kaze o yobō shimasu.

I prevent colds.

つく

tsuku

付つく

to stick

Example

よごれが付つきます.

Yogore ga tsukimasu.

Dirt sticks.

はっせいする

hassei suru

発生はっせいする

to occur

Example

もんだいが発生はっせいします.

Mondai ga hassei shimasu.

A problem occurs.

あらう

arau

洗あらう

to wash

Example

さらをあらいます.

Sara o araimasu.

I wash the dishes.

うつす

utsusu

移うつす

to pass on

Example

びょうきを移うつします.

Byōki o utsushimasu.

I pass on an illness.

きたくする

kitaku suru

帰宅きたくする

to go home

Example

6じに帰宅きたくします.

Roku-ji ni kitaku shimasu.

I go home at 6.

うける

ukeru

受うける

to receive

Example

ワクチンを受うけます.

Wakuchin o ukemasu.

I get a vaccine.

だるい

darui

feel tired and listless

Example

きょうはだるいです.

Kyō wa darui desu.

I feel tired today.

つかれている

tsukareteiru

疲つかれている

tired

Example

しごとで疲つかれています.

Shigoto de tsukareteimasu.

I'm tired from work.

あたたかい

atatakai

暖あたたかい

warm

Example

春はるはあたたかいです.

Haru wa atatakai desu.

Spring is warm.

ぬるい

nurui

lukewarm

Example

スープがぬるいです.

Sūpu ga nurui desu.

The soup is lukewarm.

けっこう

kekkō

quite

Example

もうけっこうです.

Mō kekkō desu.

No more, thank you.

いたい

itai

痛つう()い

hurts

Example

はが痛いです.

Ha ga itai desu.

My tooth hurts.

じゅうぶん(な)

jūbun (na)

十じゅう分な

enough / sufficient

Example

やすみは十じゅう分ふんです.

Yasumi wa jūbun desu.

The break is enough.

たいせつ(な)

taisetsu (na)

大切たいせつ

important

Example

かぞくは大切たいせつです.

Kazoku wa taisetsu desu.

Family is important.

からだ

karada

体からだ

body

Example

体からだがだるいです.

Karada ga darui desu.

My body feels dull.

あたま

atama

頭あたま

head

Example

あたまがいたいんです.

Atama ga itai n desu.

My head hurts.

かお

kao

顔かお

face

Example

かおをあらいます.

Kao o araimasu.

I wash my face.

はな

hana

鼻はな

nose

Example

鼻はながかゆいです.

Hana ga kayui desu.

My nose is itchy.

は

歯は

tooth, teeth

Example

はをみがきます.

Ha o migakimasu.

I brush my teeth.

くび

kubi

首くび

neck

Example

首くびがまわりません.

Kubi ga mawarimasen.

My neck won't turn.

め

目め

eye

Example

めがかゆいんです.

Me ga kayui n desu.

My eyes are itchy.

みみ

mimi

耳みみ

ear

Example

耳みみがかゆいです.

Mimi ga kayui desu.

My ear is itchy.

かた

kata

肩かた

shoulders

Example

肩かたがこるです.

Kata ga koru desu.

My shoulders are stiff.

むね

mune

胸むね

chest

Example

胸むねがいたいです.

Mune ga itai desu.

My chest hurts.

い

胃い

stomach

Example

いがいたいです.

I ga itai n desu.

My stomach hurts.

せなか

senaka

背中せなか

back

Example

背中せなかがいたいです.

Senaka ga itai desu.

My back hurts.

こし

koshi

腰こし

lower back

Example

腰こしがいたいです.

Koshi ga itai desu.

My lower back hurts.

うで

ude

腕うで

arm

Example

腕うでがいたいです.

Ude ga itai desu.

My arm hurts.

て

手て

hand

Example

手しゅがあらいです.

Te ga arai desu.

My hands are rough.

ゆび

yubi

指ゆび

finger / toe

Example

指ゆびをきりました.

Yubi o kirimashita.

I cut my finger.

ぜんしん

zenshin

全身ぜんしん

whole body

Example

全身ぜんしんがつかれました.

Zenshin ga tsukaremashita.

My whole body is tired.

けんこう

kenkō

健康けんこう

health

Example

健康けんこうにきをつけます.

Kenkō ni ki o tsukemasu.

I mind my health.

うんどう

undō

運動うんどう

exercise

Example

できるだけ、運動うんどうするようにしています.

Dekirudake Undōsuru yō ni shite imasu.

I try to exercise as much as possible.

ジム

jimu

gym

Example

ジムにかよいます.

Jimu ni kayoimasu.

I go to the gym.

プール

pūru

swimming pool

Example

プールへいきます.

Pūru e ikimasu.

I go to the pool.

ヨガ

yoga

Example

ヨガをします.

Yoga o shimasu.

I do yoga.

しょくせいかつ

shokuseikatsu

食しょく生活しょくせいかつ

eating habits

Example

食しょく生活せいかつをかえます.

Shokuseikatsu o kaemasu.

I change my eating habits.

すいみん

suimin

睡眠すいみん

sleep

Example

睡眠すいみんがたりません.

Suimin ga tarimasen.

I don't get enough sleep.

だいたい

daitai

大体だいたい

about / around

Example

大体だいたいわかりました.

Daitai wakarimashita.

I roughly understand.

トマトジュース

tomato jūsu

tomato juice

Example

トマトジュースがすきです.

Tomato jūsu ga suki desu.

I like tomato juice.

しょくちゅうどく

shokuchūdoku

食しょく中毒しょくちゅうどく

food poisoning

Example

食しょく中毒ちゅうどくになりました.

Shokuchūdoku ni narimashita.

I got food poisoning.

げんいん

gen'in

原因げんいん

cause

Example

その原因げんいんは？

Sono gen'in wa?

What's the cause?

よぼうほう

yobōhō

予防よぼう法よぼうほう

prevention method

Example

予防よぼう法ほうをしっていますか？

Yobōhō o shitteimasu ka?

Do you know prevention methods?

ふくつう

fukutsū

腹痛ふくつう

abdominal pain

Example

腹痛ふくつうがあります.

Fukutsū ga arimasu.

I have a stomach ache.

おうと

ōto

嘔吐おうと

vomiting

Example

嘔吐おうとがとまりません.

Ōto ga tomarimasen.

The vomiting won't stop.

げり

geri

下痢げり

diarrhea

Example

下痢げりがつづきます.

Geri ga tsudzukimasu.

The diarrhea continues.

きゅうぞう

kyūzō

急増きゅうぞう

rapid increase

Example

びょうきが急増きゅうぞうしました.

Byōki ga kyūzō shimashita.

Illness increased rapidly.

カキ

kaki

oyster

Example

カキはきけんです.

Kaki wa kiken desu.

Oysters are risky.

じゅうぶんに

jūbun ni

十じゅう分じゅうぶんに

sufficiently

Example

十分じゅうぶんにあらってください.

Jūbun ni aratte kudasai.

Please wash thoroughly.

しょくじまえ

shokujimae

食事しょくじ前しょくじまえ

before meals

Example

食事しょくじ前まえにくすりをのんでください.

Shokujimae ni kusuri o nonde kudasai.

Take medicine before meals.

ぜんご

zengo

前後ぜんご

before and after

Example

しょくじ前後ぜんごにくすりをのんでください.

Shokuji zengo ni kusuri o nonde kudasai.

Take medicine before/after meals.

うがい

ugai

gargling

Example

うがいをします.

Ugai o shimasu.

I gargle.

よぼうせっしゅ

yobō sesshu

予防よぼう接種よぼうせっしゅ

vaccination

Example

予防よぼう接種せっしゅをうけました.

Yobō sesshu o ukemashita.

I got a vaccination.

はつねつ

hatsunetsu

発熱はつねつ

fever

Example

発熱はつねつがあります.

Hatsunetsu ga arimasu.

I have a fever.

さいきん

saikin

Conversation

だいじょうぶですか？

Dō shita n desu ka? Daijōbu desu ka?

What's wrong? Are you okay?

Example Usage

はい、昨日きのう、飲のみすぎました.ちょっと二ふた日か酔よいいなんです

Hai, kinō, in nomisugimashita. Chotto futsuka yoi ina ndesu

Yes, I drank too much yesterday. I'm a little hungover.

どうしたんですか？

Dō shita n desu ka? Daijōbu desu ka?

What's wrong? Are you okay?

Example Usage

最近さいきんよく眠ねむれなくて、体からだがだるいんです.

Saikin yoku nemurenakute,karada ga darui ndesu

I haven't slept well lately, and I feel tired and listless.

それはいけませんね

Sore wa ikemasen ne

That's not good (to hear)

Example Usage

最近さいきん全然ぜんぜん眠ねむれないんです. - それはいけませんね.

Saikin zenzen nemurenai n desu. - Sore wa ikemasen ne.

I haven't been able to sleep at all lately. - That's not good.

たいへんですね

taihen desu ne

That's too bad.

Example Usage

二ふた日か酔よいのときは、薬くすりを飲のむといいですよ.

Futsukayoi no toki wa, kusuri o nomu to ii desu yo.

When you have a hangover, it's good to take medicine.

健康のために、何か気をつけていますか？

Kenkō no tame ni, nani ka ki o tsukete imasu ka??

Is there anything you do for your health? __?

Example Usage

ジムに行いったり、ウォーキングしたりしています.

Jimu ni kiyōttari, wakingu shi tari shite imasu.

I go to the gym and go for walks.

できるだけ __ ようにしています

Dekiru dake __ yō ni shite imasu

I try to __ as much as possible

Example Usage

できるだけ、運動うんどうするようにしています

Dekirudake, undō suru yō ni shite imasu

I try to exercise as much as possible.

__ ときは、 __ といいですよ

toki wa, ___to ii desu yo

When __, it's good to __

Example Usage

二ふた日か酔よいのときは、薬くすりを飲のむといいですよ.

Futsukayoi no toki wa, kusuri o nomu to ii desu yo.

When you have a hangover, it's good to take medicine.

Kanji

体からだ

body

体🎬

body

Example

体からだがだるいです.

Karada ga darui desu.

My body feels dull.

運動うんどうする

to exercise

運🎬

carry, fortune

動🎬

move

Example

できるだけ、運動うんどうするようにしています.

Dekirudake Undōsuru yō ni shite imasu.

I try to exercise as much as possible.

口くち

mouth

口🎬

mouth

Example

くちをあけてください.

Kuchi o akete kudasai.

Please open your mouth.

手て

hand

手🎬

hand

Example

手しゅがあらいです.

Te ga arai desu.

My hands are rough.

歩あるく

to walk

歩🎬

walk

Example

えきまであるきます.

Eki made arukimasu.

I walk to the station.

目め

eye

目🎬

eye

Example

めがかゆいんです.

Me ga kayui n desu.

My eyes are itchy.

耳みみ

ear

耳🎬

ear

Example

耳みみがかゆいです.

Mimi ga kayui desu.

My ear is itchy.

走はしる

to run

走🎬

run

Example

でんしゃに走はしります.

Densha ni hashirimasu.

I run for the train.

起おきる

to wake up, to get up

起🎬

wake up

Example

６時じにおきます.

Roku-ji ni okimasu.

I wake up at 6:00.

足あし

foot, leg

足🎬

foot, leg

Example

あしがいたいんです.

Ashi ga itai n desu.

My leg hurts.

頭あたま

head

頭🎬

head

Example

あたまがいたいんです.

Atama ga itai n desu.

My head hurts.

顔かお

face

顔🎬

face

Example

かおをあらいます.

Kao o araimasu.

I wash my face.

Grammar Rules

Rule 1: Giving light advice

Structure: V-dict + といいです（よ）

This expression is for lightly giving advice to the other person. It suggests that doing a certain action would be good. ～といいです is added to the verb in dictionary-form.

How to use: Use V-dict + といいです（よ）. Conjugation: 入いる→入いるといいです, 聞きく→聞きくといいです, 飲のむ→飲のむといいです, あたためる→あたためるといいです. To ask for advice, use どうすればいいですか？. The negative form is V-ないといいです. In casual speech, use V-といいよ or V-といいね.

💡 Pro Tip: This is gentle advice, not a strong command. Do not confuse it with V-たほうがいいです, which is stronger advice, or V-なければなりません, which is obligation. Register: ～といいですよ is polite and friendly; ～といいね is casual.

Dictionary Form	Advice
入いる	入(い)るといいです
聞きく	聞(き)くといいです
飲のむ	飲(の)むといいです
あたためる	あたためるといいです

Examples

よくみんれないときは、ぬるいお風かぜろにゆっくり入いるといいですよ.

Yoku nemurenai toki wa, nurui ofuro ni yukkuri hairu to ii desu yo.

→ Have a nice long relaxing bath in warm water if you cannot sleep well.

わからないときは、先生せんせいに聞きくといいですよ.

Wakaranai toki wa, sensei ni kiku to ii desu yo.

→ When you don't understand, it's good to ask the teacher.

Rule 2: Saying you did something too much

Structure: V-ます stem + すぎます

すぎます connects to the verb and indicates that something has been done too much. It is used to say that one has done something excessively. It is often used with a negative connotation.

How to use: It connects to the マス-form of the verb with ます removed. Conjugation: 飲のむ→飲のみすぎます, 食たべる→食たべすぎます, 見みる→見みすぎます. The past is V-すぎました, and the negative is V-すぎません. In casual speech, use V-すぎる.

💡 Pro Tip: すぎます implies excess and often a bad result. It can also attach to adjectives: 高たかすぎます (too expensive), せいかすぎます (too quiet). Do not use it to mean simply "very." Register: ～すぎます is polite; ～すぎる is casual.

Dictionary Form	Sugimasu
飲のむ	飲(の)みすぎます
食たべる	食(た)べすぎます
見みる	見(み)すぎます

Examples

さく日にち、飲のみすぎました.

Kinō, nomisugimashita.

→ I had too much to drink yesterday.

食たべすぎて、おなかがつういです.

Tabesugite, onaka ga itai desu.

→ I ate too much, and my stomach hurts.

Rule 3: Listing example actions

Structure: V1-たり、V2-たり（します）

This expression is for giving examples of actions. Here, examples of things one does for health are given. り is added to the verb in タ-form.

How to use: Use V1-たり、V2-たり（します）. Conjugation: ジョギングする→ジョギングしたり, する→したり, 行いく→行いったり, 聞きく→聞きいたり, 見みる→見みたり. The final します determines tense and politeness. The negative is V-たりしません. In casual speech, use V-たりする.

💡 Pro Tip: たり lists representative examples, not a complete list or strict sequence. Do not confuse it with the テ-form, which shows sequence. たり can also express alternating actions. Register is neutral.

Dictionary Form	Tari
ジョギングする	ジョギングしたり
する	したり
行いく	行(い)ったり
聞きく	聞(き)いたり
見みる	見(み)たり

Examples

ジョギングしたり、ときどき家いえでヨガをしたりしてます.

Jogingu shitari, tokidoki ie de yoga o shitari shitemasu.

→ I go jogging or do yoga at home sometimes.

休やすみは、テレビを見みたり、音楽おんがくを聞きいたりして、ゆっくりかごします.

Yasumi wa, terebi o mitari, ongaku o kiitari shite, yukkuri sugoshimasu.

→ I watch TV and listen to music to relax on my day off.

Rule 4: Saying what you try to do or avoid

Structure: V-dict / V-ない + ようにしています

This is an expression to indicate the things that one is trying hard to do, or not to do. It is used to talk about what one is mindful of doing for one's health. It connects to the dictionary-form or ナイ-form of the verb.

How to use: Use V-dict + ようにしています and V-ない + ようにしています. Conjugation: ねる→ねるようにしています, 食たべる→食たべるようにしています, 食たべすぎる→食たべすぎないようにしています, 飲のみすぎる→飲のみすぎないようにしています, ためる→ためないようにしています. To ask, use 何なにか気きをつけていますか？. The past is ～ようにしていました. In casual speech, use ～ようにしてる.

💡 Pro Tip: ようにしています shows an ongoing effort or habit, not a one-time action. Do not confuse it with ようにしてください, which is an instruction to someone else. The negative V-ないようにしています means trying not to do something. Register: ～ようにしています is polite; ～ようにしてる is casual.

Dictionary Form	Form
ねる	ねるようにしています
食たべる	食たべるようにしています
食たべすぎる	食たべすぎないようにしています
飲のみすぎる	飲のみすぎないようにしています
ためる	ためないようにしています

Examples

できるだけ、野菜やさいをたくさん食たべるようにしています.

Dekiru dake, yasai o takusan taberu yō ni shite imasu.

→ I try to eat as many vegetables as possible.

たけしやすしのために、食たべすぎないようにしています.

Kenkō no tame ni, tabesuginai yō ni shite imasu.

→ I try not to eat too much for my health.

Key topics:

Vocabulary

Conversation

Kanji

Grammar Rules

Rule 1: Giving light advice

Rule 2: Saying you did something too much

Rule 3: Listing example actions

Rule 4: Saying what you try to do or avoid

Exercises

Question 1: 'If you can't sleep well, it's good to take a slow bath in lukewarm water.'

Question 2: 'When you don't understand, it's good to ask the teacher.'

Question 3: Which is correct for 'When you have a hangover, it's good to take medicine.'

Question 4: 'I drank too much yesterday.'

Question 5: 'I ate too much, and my stomach hurts.'

Question 6: Which is correct for 'I watch too much TV.'

Question 7: 'On days off, I do things like go shopping and meet friends.'

Question 8: 'I do things like jogging and sometimes doing yoga at home.'

Question 9: Which is correct for 'On holidays, I watch TV and listen to music to relax.'

Question 10: 'I try to eat as many vegetables as possible.'

Question 11: 'For my health, I try not to eat too much.'

Question 12: 'I try not to drink too much.'

Question 13: Which is correct for 'I try to sleep properly.'

Question 14: Choose the correct reading of 体.

Question 15: Choose the correct reading of 運動する.

Question 16: Choose the correct reading of 口.

Question 17: Choose the correct reading of 手.

Question 18: Choose the correct reading of 歩く.

Question 19: Choose the correct reading of 目.

Question 20: Choose the correct reading of 耳.

Question 21: Choose the correct reading of 走る.

Question 22: Choose the correct reading of 起きる.

Question 23: Choose the correct reading of 足.

Question 24: Choose the correct reading of 頭.

Question 25: Choose the correct reading of 顔.

Question 26: Which is correct for 'When you have a cold, it's good to sleep. I also try to sleep well.'

Question 27: Which is correct for 'I ate too much yesterday and felt sick. Today I'll do things like take a rest.'

Question 28: Which is correct for 'I try not to sleep too much.'

Question 29: Which is correct for 'My head hurts, and my stomach hurts too.'

Question 30: Which is correct for 'My leg hurts, and my arm hurts too.'