Lesson 16: Healthy Lifestyle

I try not to eat too much

This lesson focuses on health maintenance and advice in Japanese. You'll learn how to give advice when someone is unwell, talk about your own health habits, understand health news, and read health information posters.

Key topics:

・Giving advice for common health issues like stiff shoulders, fatigue, and stomach problems
・Describing personal health habits and routines
・Understanding health news about common illnesses
・Reading and interpreting health information posters
・Discussing lifestyle choices for health maintenance
・Recognizing and describing body parts and symptoms
・Understanding disease prevention methods

Vocabulary

あたためる

atatameru

温める

to warm up

Example

レンジで温めます。

Renji de atatamemasu.

I warm it in the microwave.

マッサージする

massāji suru

to massage

Example

かたをマッサージします。

Kata o massāji shimasu.

I massage my shoulders.

のむ

nomu

飲む

to drink

Example

みずを飲みます。

Mizu o nomimasu.

I drink water.

のむ

nomu

飲む

to take (e.g., take medicine)

Example

かぜぐすりを飲みます。

Kazegusuri o nomimasu.

I take cold medicine.

ためす

tamesu

試す

to try

Example

あたらしいレシピを試します。

Atarashī reshipi o tameshimasu.

I try a new recipe.

のみすぎる

nomisugiru

飲みすぎる

to drink too much

Example

コーヒーを飲みすぎます。

Kōhī o nomisugimasu.

I drink too much coffee.

たべすぎる

tabesugiru

食べすぎる

to eat too much

Example

ケーキを食べすぎます。

Kēki o tabesugimasu.

I eat too much cake.

はしる

hashiru

走る

to run

Example

でんしゃに走ります。

Densha ni hashirimasu.

I run for the train.

ウォーキングする

uōkingu suru

to go for a walk

Example

あさウォーキングします。

Asa uōkingu shimasu.

I go for a walk in the morning.

あるく

aruku

歩く

to walk

Example

えきまで歩きます。

Eki made arukimasu.

I walk to the station.

およぐ

oyogu

泳ぐ

to swim

Example

なつに泳ぎます。

Natsu ni oyogimasu.

I swim in summer.

ジョギングする

jogingu suru

to go jogging

Example

パークでジョギングします。

Pāku de jogingu shimasu.

I go jogging in the park.

おきる

okiru

起きる

to wake up

Example

7じに起きます。

Shichi-ji ni okimasu.

I wake up at 7.

きをつける

ki o tsukeru

気をつける

to be mindful

Example

あんぜんに気をつけます。

Anzen ni ki o tsukemasu.

I mind my safety.

かねつ（する）

kanetsu (suru)

加熱（する）

(to) heat

Example

スープを加熱します。

Sūpu o kanetsu shimasu.

I heat the soup.

ふえる

fueru

増える

to spread

Example

かぜが増えます。

Kaze ga fuemasu.

Colds spread.

おこす

okosu

起こす

to cause

Example

げりを起こします。

Geri o okoshimasu.

It causes diarrhea.

かんせんする

kansen suru

感染する

to get infected

Example

かぜに感染します。

Kaze ni kansen shimasu.

I get a cold.

ちょうり（する）

chōri (suru)

調理（する）

(to) cook

Example

ばんごはんを調理します。

Bangohan o chōri shimasu.

I cook dinner.

よぼうする

yobō suru

予防する

to prevent

Example

かぜを予防します。

Kaze o yobō shimasu.

I prevent colds.

つく

tsuku

付く

to stick (e.g., virus sticks)

Example

よごれが付きます。

Yogore ga tsukimasu.

Dirt sticks.

はっせいする

hassei suru

発生する

to occur

Example

もんだいが発生します。

Mondai ga hassei shimasu.

A problem occurs.

あらう

arau

洗う

to wash

Example

てを洗います。

Te o araimasu.

I wash my hands.

うつす

utsusu

移す

to pass on

Example

びょうきを移します。

Byōki o utsushimasu.

I pass on an illness.

きたくする

kitaku suru

帰宅する

to go home

Example

6じに帰宅します。

Roku-ji ni kitaku shimasu.

I go home at 6.

うける

ukeru

受ける

to receive

Example

ワクチンを受けますた。

Wakuchin o ukemasu.

I get a vaccine.

だるい

darui

feel tired and listless

Example

きょうはだるいです。

Kyō wa darui desu.

I feel tired today.

つかれている

tsukareteiru

疲れている

tired

Example

しごとで疲れています。

Shigoto de tsukareteimasu.

I'm tired from work.

あたたかい

atatakai

温かい

warm

Example

温かいコーヒーです。

Atatakai kōhī desu.

It's warm coffee.

ぬるい

nurui

warm

Example

スープがぬるいです。

Sūpu ga nurui desu.

The soup is lukewarm.

けっこう

kekkō

quite

Example

もうけっこうです。

Mō kekkō desu.

No more, thank you.

いたい

itai

hurts

Example

はがいたいです。

Ha ga itai desu.

My tooth hurts.

じゅうぶん（な）

jūbun (na)

十分（な）

enough / sufficient

Example

やすみは十分です。

Yasumi wa jūbun desu.

The break is enough.

たいせつ（な）

taisetsu (na)

大切

important

Example

かぞくは大切です。

Kazoku wa taisetsu desu.

Family is important.

かお

kao

顔

face

Example

顔をあらいます。

Kao o araimasu.

I wash my face.

からだ

karada

体

body

Example

体にきをつけます。

Karada ni ki o tsukemasu.

I take care of my body.

あたま

atama

頭

head

Example

頭がいたいです。

Atama ga itai desu.

My head hurts.

はな

hana

鼻

nose

Example

鼻がかゆいです。

Hana ga kayui desu.

My nose is itchy.

は

歯

tooth

Example

歯をみがきます。

Ha o migakimasu.

I brush my teeth.

くび

kubi

首

neck

Example

首がまわりません。

Kubi ga mawarimasen.

My neck won't turn.

め

目

eye

Example

目がつかれました。

Me ga tsukaremashita.

My eyes are tired.

みみ

mimi

耳

ear

Example

耳がかゆいです。

Mimi ga kayui desu.

My ear is itchy.

くち

kuchi

口

mouth

Example

口をあけて下さい。

Kuchi o akete kudasai.

Please open your mouth.

かた

kata

肩

shoulders

Example

肩がこりました。

Kata ga korimashita.

My shoulders are stiff.

むね

mune

胸

chest

Example

胸がいたいです。

Mune ga itai desu.

My chest hurts.

おなか

onaka

お腹

stomach

Example

お腹がすきました。

Onaka ga sukimashita.

I'm hungry.

あし

ashi

足

legs

Example

足がつかれました。

Ashi ga tsukaremashita.

My legs are tired.

せなか

senaka

背中

back

Example

背中がいたいです。

Senaka ga itai desu.

My back hurts.

こし

koshi

腰

lower back

Example

腰がいたいです。

Koshi ga itai desu.

My lower back hurts.

うで

ude

腕

arm

Example

腕がいたいです。

Ude ga itai desu.

My arm hurts.

て

手

hand

Example

手があらいです。

Te ga arai desu.

My hands are rough.

ゆび

yubi

指

finger / toe

Example

指をきりました。

Yubi o kirimashita.

I cut my finger.

い

胃

stomach

Example

胃がいたいです。

I ga itai desu.

My stomach hurts.

ぜんしん

zenshin

全身

whole body

Example

全身がつかれました。

Zenshin ga tsukaremashita.

My whole body is tired.

けんこう

kenkō

健康

health

Example

健康にきをつけます。

Kenkō ni ki o tsukemasu.

I mind my health.

うんどう

undō

運動

exercise

Example

運動がすきです。

Undō ga suki desu.

I like exercise.

ジム

jimu

gym

Example

ジムにかよいます。

Jimu ni kayoimasu.

I go to the gym.

プール

pūru

swimming pool

Example

プールへいきます。

Pūru e ikimasu.

I go to the pool.

ヨガ

yoga

Example

ヨガをします。

Yoga o shimasu.

I do yoga.

しょくせいかつ

shokuseikatsu

食生活

eating habits

Example

食生活をかえます。

Shokuseikatsu o kaemasu.

I change my eating habits.

すいみん

suimin

睡眠

sleep

Example

睡眠がたりません。

Suimin ga tarimasen.

I don't get enough sleep.

はやく

hayaku

早く

early

Example

早くかえりました。

Hayaku kaerimashita.

I went home early.

だいたい

daitai

大体

about / around

Example

大体わかりました。

Daitai wakarimashita.

I roughly understand.

チキンサラダ

chikin sarada

chicken salad

Example

チキンサラダをたべます。

Chikin sarada o tabemasu.

I eat chicken salad.

トマトジュース

tomato jūsu

tomato juice

Example

トマトジュースがすきです。

Tomato jūsu ga suki desu.

I like tomato juice.

ノロウイルス

norouirusu

norovirus

Example

ノロウイルスにきをつけて。

Norouirusu ni ki o tsukete.

Be careful of norovirus.

しょくちゅうどく

shokuchūdoku

食中毒

food poisoning

Example

食中毒になりました。

Shokuchūdoku ni narimashita.

I got food poisoning.

げんいん

gen'in

原因

cause

Example

その原因は？

Sono gen'in wa?

What's the cause?

しょうじょう

shōjō

症状

symptom

Example

症状は？

Shōjō wa?

What are the symptoms?

よぼうほう

yobōhō

予防法

prevention method

Example

予防法をしっていますか？

Yobōhō o shitteimasu ka?

Do you know prevention methods?

ふくつう

fukutsū

腹痛

abdominal pain

Example

腹痛があります。

Fukutsū ga arimasu.

I have a stomach ache.

おうと

ōto

嘔吐

vomiting

Example

嘔吐がとまりません。

Ōto ga tomarimasen.

The vomiting won't stop.

げり

geri

下痢

diarrhea

Example

下痢がつづきます。

Geri ga tsudzukimasu.

The diarrhea continues.

てあらい

tearai

手洗い

hand washing

Example

手洗いをしましょう。

Tearai o shimashou.

Let's wash our hands.

かい

kai

貝

shell

Example

貝をたべます。

Kai o tabemasu.

I eat shellfish.

きゅうぞう

kyūzō

急増

rapid increase

Example

びょうきが急増しました。

Byōki ga kyūzō shimashita.

Illness increased rapidly.

けんない

kennai

県内

within the prefecture

Example

県内でかぜがはやっています。

Kennai de kaze ga hayatteimasu.

Colds are spreading in the prefecture.

わだい

wadai

話題

topic

Example

話題になりました。

Wadai ni narimashita.

It became a topic.

おせんされた

osen sareta

汚染された

contaminated

Example

汚染されたみずです。

Osen sareta mizu desu.

It's contaminated water.

カキ

kaki

oyster

Example

カキはきけんです。

Kaki wa kiken desu.

Oysters are risky.

じゅうぶんに

jūbun ni

十分に

sufficiently

Example

十分にあらって下さい。

Jūbun ni aratte kudasai.

Please wash thoroughly.

ウイルス

uirusu

virus

Example

ウイルスにきをつけます。

Uirusu ni ki o tsukemasu.

I'm careful of viruses.

しょくじまえ

shokujimae

食事前

before meals

Example

食事前にくすりをのんで下さい。

Shokujimae ni kusuri o nonde kudasai.

Take medicine before meals.

ぜんご

zengo

前後

before and after

Example

しょくじ前後にくすりをのんで下さい。

Shokuji zengo ni kusuri o nonde kudasai.

Take medicine before/after meals.

ちゅうしんてん

chūshinten

中心点

the center

Example

まちの中心点です。

Machi no chūshinten desu.

It's the town center.

マスク

masuku

mask

Example

マスクをつけます。

Masuku o tsukemasu.

I wear a mask.

うがい

ugai

gargling

Example

うがいをします。

Ugai o shimasu.

I gargle.

よぼうせっしゅ

yobō sesshu

予防接種

vaccination

Example

予防接種をうけました。

Yobō sesshu o ukemashita.

I got a vaccination.

はつねつ

hatsunetsu

発熱

fever

Example

発熱があります。

Hatsunetsu ga arimasu.

I have a fever.

さいきん

saikin

Conversation

どうしたんですか？だいじょうぶですか？

Dō shita n desu ka? Daijōbu desu ka?

What's wrong? Are you okay?

Example Usage

顔色が悪いですね。どうしたんですか？だいじょうぶですか？

Kaoiro ga warui desu ne. Dō shita n desu ka? Daijōbu desu ka?

You look pale. What's wrong? Are you okay?

それはいけませんね

Sore wa ikemasen ne

That's not good (to hear)

Example Usage

最近全然眠れないんです。 - それはいけませんね。

Saikin zenzen nemurenai n desu. - Sore wa ikemasen ne.

I haven't been able to sleep at all lately. - That's not good.

～のために、何か気をつけていますか？

~no tame ni, nanika ki o tsukete imasu ka?

Is there anything you're careful about for ~?

Example Usage

健康のために、何か気をつけていますか？

Kenkō no tame ni, nanika ki o tsukete imasu ka?

Is there anything you're careful about for your health?

できるだけ～するようにしています

Dekiru dake ~ suru yō ni shite imasu

I try to ~ as much as possible

Example Usage

健康のために、できるだけ野菜を食べるようにしています。

Kenkō no tame ni, dekiru dake yasai o taberu yō ni shite imasu.

For my health, I try to eat vegetables as much as possible.

～ときは、～といいですよ

~toki wa, ~to ii desu yo

When ~, it's good to ~

Example Usage

よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。

Yoku nemurenai toki wa, nurui ofuro ni yukkuri hairu to ii desu yo.

When you can't sleep well, it's good to take a slow bath in lukewarm water.

Kanji

体

からだ

body

体🎬

body

Example

体が大きいです。

Karada ga ōkii desu.

My body is big.

運動する

うんどうする

to exercise

運🎬

carry, fortune

動🎬

move

Example

毎日運動します。

Mainichi undō shimasu.

I exercise every day.

口

くち

mouth

口🎬

mouth

Example

口を開けて。

Kuchi o akete.

Open your mouth.

手

て

hand

手🎬

hand

Example

手を上げて。

Te o agete.

Raise your hand.

歩く

あるく

to walk

歩🎬

walk

Example

公園を歩きます。

Kōen o arukimasu.

I walk in the park.

目

め

eye

目🎬

eye

Example

目が青いです。

Me ga aoi desu.

My eyes are blue.

耳

みみ

ear

耳🎬

ear

Example

耳が大きいです。

Mimi ga ōkii desu.

My ears are big.

走る

はしる

to run

走🎬

run

Example

学校に走ります。

Gakkō ni hashirimasu.

I run to school.

起きる

おきる

to wake up, to get up

起🎬

wake up

Example

七時に起きます。

Shichiji ni okimasu.

I wake up at 7 o'clock.

足

あし

foot, leg

足🎬

foot, leg

Example

足が長いです。

Ashi ga nagai desu.

My legs are long.

頭

あたま

head

頭🎬

head

Example

頭がいいです。

Atama ga ii desu.

You are smart. (lit. 'head is good')

顔

かお

face

顔🎬

face

Example

顔が赤いです。

Kao ga akai desu.

Your face is red.

Grammar Rules

Rule 1: V-るといいです(よ) (Giving casual advice)

Structure: Verb (dictionary form) + といいです(よ)

Use verb dictionary form + といいです(よ) to give casual, friendly advice or a suggestion. It means 'it's good to do ~' or 'you should do ~'. This is softer and less direct than ～たほうがいいです, making it suitable for informal advice among friends or gentle recommendations.

How to use: Take the dictionary form of the verb. Add といいです. Optionally add よ at the end for emphasis or to soften the advice. The pattern can also be used to express hope or desire when talking about oneself: いいなあ, 旅行に行けるといいなあ (I wish I could go on a trip).

💡 Pro Tip: Do not confuse with ～たらいいですか (asking for advice). ～るといいです is for giving advice. For stronger advice, use ～たほうがいいです. For negative advice ('it's good not to'), use ～ないといいです (though ～ないほうがいい is more common).

Examples

よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。

Yoku nemurenai toki wa, nurui ofuro ni yukkuri hairu to ii desu yo.

→ If you can't sleep well, it's good to take a slow bath in lukewarm water.

疲れたときは、早く寝るといいですよ。

Tsukareta toki wa, hayaku neru to ii desu yo.

→ When you're tired, it's good to go to bed early.

Rule 2: V-すぎます (Too much / Overdoing)

Structure: Verb stem (masu-form without ます) + すぎます

Use verb stem + すぎます to express that an action is done excessively or to an extreme degree. It often carries a negative connotation (too much, overly). Can also be used with adjectives: い-adjective (remove い + すぎる), な-adjective (stem + すぎる).

How to use: Take the verb stem (remove ます from the polite form, e.g., 飲みます→飲み, 食べます→食べ). Add すぎます. Conjugate すぎます as a Group 2 verb: すぎない, すぎた, すぎて, etc. For い-adjectives: 高い→高すぎる (too expensive). For な-adjectives: 静か→静かすぎる (too quiet).

💡 Pro Tip: This pattern is very common in daily conversation. For positive excess, you can use とても or すごく instead. すぎる can be used as a standalone verb (to exceed). Also, be careful: すぎる attaches to the stem, not the て-form. For negative forms, say すぎない (e.g., 食べすぎないようにする).

Examples

昨日、飲みすぎました。

Kinō, nomisugimashita.

→ I drank too much yesterday.

このスープは塩を入れすぎました。しょっぱいです。

Kono sūpu wa shio o iresugimashita. Shoppai desu.

→ I put too much salt in this soup. It's salty.

Rule 3: V-たり、V-たり（します） (Listing actions)

Structure: Verb た-form (remove た) + り + Verb た-form (remove た) + り (する／します)

Use ～たり～たりする to list two or more representative actions or states. It implies 'doing things like A and B' and is non‑exhaustive. Often used when describing what you do in general or what happened on a particular occasion. The final する conjugates for tense and politeness.

How to use: Take the た-form of the verb, drop the final た, and add り. Repeat for each action (at least two). End with する (plain) or します (polite). For nouns/な-adjectives, use だったり. For い-adjectives, use かったり. The pattern can also list states: 静かだったり、にぎやかだったりします (sometimes quiet, sometimes lively).

💡 Pro Tip: This is a very natural way to talk about typical activities. Do not use たり to list a sequence of events (use て-form for that). For 'and so on', add など after the list. For a single example, just one たり is possible but implies 'things like A'. Example: 週末は映画を見たりします (On weekends, I do things like watch movies).

Examples

ジョギングしたり、ときどき家でヨガをしたりしてます。

Jogingu shitari, tokidoki ie de yoga o shitari shitemasu.

→ I do things like jogging and sometimes doing yoga at home.

休みの日は、買い物に行ったり、友達に会ったりします。

Yasumi no hi wa, kaimono ni ittari, tomodachi ni attari shimasu.

→ On days off, I do things like go shopping and meet friends.

Rule 4: V-るようにしています (Making an effort to do)

Structure: Verb dictionary form + ようにしています / Verb ない-form (stem) + ないようにしています

Use ～ようにしています to express that you are making a conscious effort to do (or not do) something regularly. It implies a habitual practice or lifestyle change, not a one‑time attempt. The ように here means 'so that' or 'in order to', and しています indicates an ongoing effort.

How to use: For positive efforts: dictionary form + ようにしています. For negative efforts (trying not to do): ない-form + ようにしています (e.g., 食べないようにしています). The subject is usually the speaker, but can be others. Past: ようにしていました (used to make an effort).

💡 Pro Tip: Distinguish from ～ようとしています (trying to do something right now but struggling). ～ようにしています is about habitual effort, not immediate struggle. Also, ～るようにして下さい means 'please try to do' (request to someone). For health goals, this pattern is very common: 毎日歩くようにしています (I make an effort to walk every day).

Examples

できるだけ、野菜をたくさん食べるようにしています。

Dekiru dake, yasai o takusan taberu yō ni shiteimasu.

→ I try to eat as many vegetables as possible.

健康のために、食べすぎないようにしています。

Kenkō no tame ni, tabesuginai yō ni shiteimasu.

→ For my health, I try not to eat too much.

Lesson 16: Healthy Lifestyle

I try not to eat too much

Key topics:

Vocabulary

Conversation

Kanji

Grammar Rules

Rule 1: V-るといいです(よ) (Giving casual advice)

Rule 2: V-すぎます (Too much / Overdoing)

Rule 3: V-たり、V-たり（します） (Listing actions)

Rule 4: V-るようにしています (Making an effort to do)

Exercises

Question 1

Question 2

Question 3

Question 4

Question 5

Question 6

Question 7

Question 8

Question 9

Question 10

Question 11

Question 12

Question 13

Question 14

Question 15

Question 16

Question 17

Question 18

Question 19

Question 20